Mental Sports
Sebastian Gerlach · Köln, Eschweiler und Umgebung
Bei Mental Sports nutzen wir Bewegung und Sport als aktiven Dialog mit dem Körper: Wir üben, die Signale unseres Körpers zu verstehen, eine bessere Beziehung zu ihm aufzubauen und reflektieren, wie sich diese Erfahrungen im Kontakt mit sich selbst und anderen auf unterschiedliche Lebensbereiche übertragen lassen.
Wir nutzen das Gesundheitsverständnis von Antonovsky (1997), bei dem Gesundheit nicht als fester Zustand verstanden wird, sondern als ein fließender Übergang auf einem Kontinuum zwischen Gesundheit und Krankheit, auf dem sich der Mensch, gestützt durch innere und äußere Schutzfaktoren zur Bewältigung von Belastungen, fortlaufend bewegt.
Mental Sports versucht, Bewegung und Sport in Kombination mit gezielter Reflexion und psychologischer Beratung als präventiven Schutzfaktor zu etablieren. Wir wollen Klient*innen aktiv dabei unterstützen, ihre eigenen Ressourcen zu stärken und ein gesundes Verhältnis zu Sport und Bewegung aufzubauen.
Sport und Bewegung sind bei Mental Sports keine Frage von Leistung oder Selbstoptimierung, sondern eine Ressource, die bewusst genutzt werden kann. In Bewegung lässt sich mit Freude ausprobieren, wie man selbst funktioniert, und dabei vielleicht auch Veränderung anstoßen. Ich orientiere mich dabei an den vier Ebenen der Bewegungstherapie nach Hölter (2011):
Arbeit an motorischen Grundfunktionen wie Ausdauer, Kraft, Koordination, Schnelligkeit und Beweglichkeit sowie an physiologischen und neurologischen Prozessen, die durch Sport und Bewegung beeinflusst und angepasst werden können.
Wahrnehmen, was Bewegung im eigenen Körper und Erleben auslöst, und sie als Zugang zu Gefühlen und inneren Zuständen nutzen. Dazu gehören auch Achtsamkeit und die Wahrnehmung von Anspannung und Entspannung.
Über Bewegung mit sich selbst und anderen in Kontakt kommen, Bewegungs- und Interaktionsdynamiken erleben und verstehen und dabei Erfahrungen sammeln, die sich auf andere Lebensbereiche übertragen lassen.
Erfahrungen aus der Bewegung können stellvertretend für andere persönliche Themen stehen: für Beziehungen, die Arbeitswelt oder den Umgang mit sich selbst, beispielsweise mit dem inneren Kritiker. So kann etwa das bewusste Loslassen zum Bild für das Loslassen eines belastenden Gedankens werden.
Unser Wohlbefinden entsteht nicht isoliert, sondern im Zusammenspiel verschiedener Lebensbereiche. Bewegung, Schlaf, Ernährung und soziale Beziehungen beeinflussen sich gegenseitig und können ebenso wie der Umgang mit Stress dazu beitragen, wie wir uns im Alltag fühlen.
Hier setzt Mental Sports an: Im Mittelpunkt steht die Verbindung von Sport & Bewegungscoaching, Personal Training, psychologischer Beratung und persönlichem Coaching. Gemeinsam können dabei verschiedene Bereiche des Alltags in den Blick genommen werden, von Bewegung und Regeneration über Schlaf und Ernährung bis hin zu Stressmanagement, persönlichen Zielen und individuellen Ressourcen.
Dabei geht es nicht darum, alles auf einmal zu verändern, sondern gemeinsam herauszufinden, welche Schritte im eigenen Alltag sinnvoll und umsetzbar sind. Auch psychische Stabilität und ein guter Umgang mit Stress hängen eng damit zusammen, meine Angebote können hier unterstützen, ersetzen aber keine psychotherapeutische Behandlung.
Sport, Bewegung, Natur und persönliche Entwicklung können viele Formen annehmen. Entdecke den Weg, der zu dir und deinen Zielen passt.
Noch Plätze frei: Yoga- und Boxgruppe starten mit dem Paket 2026. Jetzt anfragen und dabei sein.
Einzeltermine biete ich überall in den mit öffentlichen Verkehrsmitteln erreichbaren Zonen von Köln an. Für Einzel- und Gruppenkurse stehen mir Räumlichkeiten in Eschweiler zur Verfügung. Bei Bedarf komme ich auch zu Ihnen nach Hause. Alle Termine buchen Sie unkompliziert per E-Mail.
Wichtiger Hinweis: Eine Zuzahlung durch die gesetzliche Krankenkasse ist für Gruppenkurse künftig möglich, sofern diese als ZPP-zertifizierter Präventionskurs anerkannt werden; eine direkte Abrechnung von Einzelangeboten ist nicht vorgesehen. Meine Angebote sind eine Ergänzung zu ärztlicher oder psychotherapeutischer Behandlung, kein Ersatz dafür, und stellen kein Heilversprechen dar.
Alle Angebote gibt es als Einzeltermin oder im Gruppenformat. So läuft die Buchung ab:
Erste Termine 2026:
Paket 2026 an den Terminen 21.11., 28.11., 05.12. und 12.12. (jeweils samstags; Yoga 10:45–11:45 Uhr, Boxen 12:00–13:15 Uhr), jeweils ab 4 Teilnehmer*innen.
Gruppengröße jeweils 4 bis 8 Teilnehmer*innen.
Im 1:1-Training entwickeln wir ein Angebot, das zu Ihnen, Ihren Zielen und Ihrem Alltag passt. Dabei kann der Schwerpunkt ganz auf Bewegung und Training liegen oder durch weitere Bereiche ergänzt werden, wenn diese für Ihre persönliche Entwicklung und Ihr Wohlbefinden relevant sind. Je nach Bedarf kann die Begleitung beispielsweise Training und Reflexion, Ernährungscoaching, Stressmanagement, Regeneration und Erholung, Schlaf, persönliche Zielarbeit oder Coaching miteinander verbinden.
Wir treffen uns regelmäßig zu gemeinsamen Trainingseinheiten und nutzen diese gleichzeitig als Raum für Reflexion und Austausch. So können wir nicht nur daran arbeiten, was Sie erreichen möchten, sondern auch schauen, was Sie dabei unterstützt oder Ihnen im Alltag im Weg steht. Im Online-Erstgespräch sprechen wir über Ihre aktuellen Anliegen, Wünsche und Ziele und schauen gemeinsam, welche Form der Begleitung für Sie sinnvoll ist.
Dabei ist nichts endgültig festgelegt: Im Coaching-Prozess können Ziele, Schwerpunkte und die Gestaltung der Termine jederzeit neu definiert und an Ihre aktuelle Situation angepasst werden. So entsteht eine individuelle Begleitung, die sich mit Ihnen und Ihrem Alltag weiterentwickeln kann.
Yoga bedeutet für mich weit mehr als körperliche Bewegung. Es geht um Loslassen, den Kontakt mit sich selbst, bewusste Körperwahrnehmung und darum, Achtsamkeit im eigenen Erleben zu entwickeln.
In meiner Arbeit verbinde ich körperliche Praxis mit Atem, Meditation, Konzentration und der bewussten Auseinandersetzung mit sich selbst. Bewegung wird dabei mit der Atmung verbunden und kann so zu einem Zugang werden, um Spannungen wahrzunehmen, zur Ruhe zu kommen und den eigenen Körper bewusster zu erleben.
Je nach Ziel und persönlicher Situation können unterschiedliche Elemente der Yoga-Tradition in die Praxis einfließen:
Dabei geht es nicht darum, möglichst viele Methoden anzuwenden. Vielmehr wählen wir die Elemente aus, die zu Ihnen, Ihren Bedürfnissen und Ihrer aktuellen Lebenssituation passen.
Mein Yoga-Ansatz verbindet traditionelle Yoga-Praktiken mit einer zeitgemäßen und individuellen Herangehensweise. Meine Ausbildung habe ich direkt an den Ursprüngen der Yoga-Tradition in Nepal und Indien absolviert.
Das traditionelle Wissen bildet dabei die Grundlage meiner Arbeit. Gleichzeitig verstehe ich Yoga als eine lebendige Praxis, die sich an den Menschen und seine heutige Lebenswelt anpassen darf. Yoga kann deshalb nicht nur auf der Matte stattfinden. Atem, Achtsamkeit, Konzentration, Meditation und die Prinzipien der Yamas und Niyamas können auch Impulse für den Alltag geben, etwa im Umgang mit Stress, Emotionen, persönlichen Grenzen, Gewohnheiten oder der eigenen Lebensführung.
Jede Einheit kann einen anderen Schwerpunkt haben: einmal mehr Bewegung und Kraft, ein anderes Mal Ruhe und Regeneration, Atemarbeit, Meditation, emotionale Prozesse oder bewusste Selbstwahrnehmung. Es geht nicht darum, einer bestimmten Yoga-Richtung gerecht zu werden, sondern darum, herauszufinden, was Sie in Ihrer aktuellen Situation unterstützt.
So entsteht eine individuelle Praxis, die Körper, Atem und Geist miteinander verbindet und Ihnen Möglichkeiten eröffnet, auch über die Yogastunde hinaus bewusster mit sich selbst und Ihrem Alltag umzugehen.
Beim Therapeutischen Boxen steht nicht die sportliche Leistung oder der Wettkampf im Mittelpunkt. Wir nutzen Elemente aus dem Boxen, um Körperwahrnehmung, Selbstwahrnehmung, Spannungsregulation und persönliche Reflexion miteinander zu verbinden.
Die körperliche Erfahrung wird dabei bewusst mit dem eigenen Erleben verbunden. Wie fühlt sich Anspannung an? Wie erlebe ich Kraft? Wann gehe ich nach vorne, wann brauche ich Abstand? Wo liegen meine Grenzen und wie kann ich sie wahrnehmen und ausdrücken?
Boxen ist auch Begegnung. Im gemeinsamen Training können wir erfahren, wie wir mit den eigenen Grenzen und den Grenzen eines Gegenübers umgehen. Die dabei gemachten Erfahrungen können anschließend reflektiert und auf Alltag, Beziehungen und andere Lebenssituationen übertragen werden.
Dabei wird auch unmittelbar erfahrbar, wie sich Spannung, Kraft, Aktivierung und Entlastung im eigenen Körper anfühlen. Dies kann einen bewussteren Zugang zu Emotionen wie Wut, Ärger, Unsicherheit oder Frustration ermöglichen. Wut kann beispielsweise auf verletzte Grenzen, Bedürfnisse oder empfundene Ungerechtigkeit hinweisen. Ergänzend können psychoedukative Elemente vermitteln, wie Emotionen entstehen, wie sie sich körperlich zeigen und welche Möglichkeiten der Regulation im Alltag hilfreich sein können.
Die Erfahrungen aus dem Training können so zu einem Erfahrungsmodell für andere Lebensbereiche werden. Dabei wird die körperliche Erfahrung jedoch nicht automatisch interpretiert. Entscheidend ist, was Sie selbst wahrnehmen und welche Bedeutung die Erfahrung für Sie bekommt.
Therapeutisches Boxen bedeutet nicht, gegeneinander zu kämpfen oder Aggression auszuleben. Der Rahmen ist von Respekt, Sicherheit und dem Wahrnehmen persönlicher Grenzen geprägt. Körperkontakt findet nur im vereinbarten Rahmen statt. Ein Nein oder der Wunsch nach einer Pause wird jederzeit respektiert.
Termin per E-Mail anfragenGültig ab 2026 · Alle Preise pro Person
60 Minuten
Boxen, Yoga oder Bewegungscoaching als Einzelsitzung
75 Minuten
Nur als komplette Gruppe buchbar (Paket)
60 Minuten
Nur als komplette Gruppe buchbar (Paket)
Online-Erstgespräch: 20€ / 30 Min (bis 40€ / 60 Min), nur bei Einzelcoaching sowie bei unbekannten Klient*innen vor Eintritt in die Boxgruppe
Anfahrt: 15€ / angefangene 30 Minuten
Raumnutzung Eschweiler: +10€ / 60 Minuten
Kunden werben Kunden: 10€ Rabatt auf die nächste Buchung bei gebuchter Gruppe
Ich bin Sebastian Gerlach, Sport- und Bewegungstherapeut und der Mensch hinter Mental Sports.
Was mir in meiner Arbeit besonders wichtig ist, ist zunächst einmal der Mensch, der mir gegenübersitzt. Ich möchte Sie nicht auf ein Anliegen, ein Problem oder eine Diagnose reduzieren, sondern Sie als Person kennenlernen und gemeinsam herausfinden, was Sie gerade beschäftigt und was für Sie im Moment wirklich wichtig ist.
Dabei ist die Beziehung zwischen uns für mich die Grundlage meiner Arbeit. Vertrauen, Offenheit und gegenseitiger Respekt sind für mich keine Nebensache, sondern Voraussetzung dafür, dass Veränderung entstehen kann. Ich möchte Ihnen mit einem offenen Ohr, ehrlichem Interesse und gerne auch mit einem Lächeln begegnen. Gleichzeitig gehört für mich zu einer guten Beziehung auch, die eigenen Grenzen wahrzunehmen und klar zu kommunizieren.
Ich arbeite nicht nach einem festen Schema, das für jeden Menschen gleich funktioniert. Ich bringe mein fachliches Wissen und meine Erfahrung mit, möchte aber gemeinsam mit Ihnen herausfinden, was Sie gerade brauchen und welcher Weg für Sie passend sein könnte. Bewegung ist dabei eines meiner wichtigsten Werkzeuge. Sie kann einen Zugang zum eigenen Körper schaffen, neue Erfahrungen ermöglichen und manchmal Dinge in Bewegung bringen, für die Worte allein nicht ausreichen.
Auch die Natur ist ein wichtiger Teil meiner eigenen Welt. Ich bin gerne auf dem Wasser, in den Bergen, im Wald und unter Wasser. Dort finde ich Bewegung, Abenteuer, Ruhe und immer wieder neue Perspektiven. Natur kann für mich ein Ort sein, an dem wir Abstand gewinnen, unsere Wahrnehmung schärfen und wieder stärker mit uns selbst in Kontakt kommen. Diese Erfahrungen möchte ich auch in Mental Sports einbringen. Wenn es zu Ihnen und Ihrem Anliegen passt, kann Bewegung nicht nur in einem Trainingsraum stattfinden, auch draußen, in der Natur, können wir neue Erfahrungen machen und andere Formen von Bewegung, Wahrnehmung und Begegnung entdecken.
Ich selbst bin ein neugieriger und weltoffener Mensch. Ich bin viel gereist, war in über 70 Ländern auf fast allen Kontinenten unterwegs und habe dabei immer wieder erlebt, wie unterschiedlich Menschen leben, denken und die Welt betrachten. Diese Begegnungen haben mich geprägt und mir gezeigt, wie viel wir voneinander lernen können. Meine Neugier beschränkt sich dabei nicht auf das Reisen. Ich lerne gerne Sprachen, probiere neue Dinge aus und suche immer wieder nach neuen Erfahrungen. Ich mag Abenteuer und Situationen, die mich aus meiner Komfortzone bringen. Genau diese Offenheit bringe ich auch in meine Arbeit ein: die Bereitschaft, gemeinsam etwas auszuprobieren, neue Perspektiven kennenzulernen und den eigenen Weg immer wieder neu zu betrachten.
Mental Sports verbindet deshalb für mich vieles, was mir persönlich wichtig ist: Bewegung, Beziehung, Natur, Neugier, persönliche Entwicklung und die Freude daran, die Welt und sich selbst immer wieder neu zu entdecken. Ich möchte Ihnen einen Teil meiner Welt der Bewegung und des Abenteuers öffnen und gleichzeitig neugierig auf Ihre Welt sein.
Wichtiger Hinweis: Meine privaten Angebote sind Bewegungs- und Präventionsangebote auf Selbstzahlerbasis. Sie ersetzen keine ärztliche, psychotherapeutische oder heilkundliche Behandlung und stellen kein Heilversprechen dar, sondern verstehen sich als Coaching, Unterstützung zur Selbsthilfe und als weitere Säule neben einer ärztlichen oder psychotherapeutischen Behandlung. Eine Zuzahlung über die gesetzlichen Krankenkassen ist für Gruppenkurse künftig möglich, sofern diese als ZPP-zertifizierter Präventionskurs anerkannt werden; eine direkte Abrechnung von Einzelangeboten ist nicht vorgesehen.
Ich behandle die im Rahmen der Zusammenarbeit anvertrauten persönlichen Informationen vertraulich. Ich verpflichte mich zu einem verantwortungsvollen und vertraulichen Umgang mit den mir anvertrauten Informationen und gebe diese grundsätzlich nicht ohne entsprechende Rechtsgrundlage bzw. Einwilligung an Dritte weiter. Gesetzliche Offenlegungs- und Auskunftspflichten bleiben hiervon unberührt.
Ehemalige Klient*innen können hier eine anonyme Rückmeldung zu ihren Erfahrungen mit Mental Sports teilen. Jede Rückmeldung lese ich zuerst persönlich per E-Mail und veröffentliche sie erst nach ausdrücklicher Zustimmung.
Aktuell sind hier noch keine Referenzen veröffentlicht. Wenn Sie eines meiner Angebote bereits genutzt haben, freue ich mich über Ihre Rückmeldung über das Formular unten.
Der Button öffnet Ihr E-Mail-Programm mit einer vorausgefüllten Nachricht an Sebastian Gerlach. Eine Veröffentlichung auf dieser Seite erfolgt erst nach Ihrer ausdrücklichen Zustimmung.
Manche Angebote sind schon jetzt auf Anfrage möglich, feste Gruppen dazu befinden sich noch in Planung.
Klettern konfrontiert direkt mit Grenzen und mit der Erfahrung, sie Schritt für Schritt verschieben zu können. Es geht um Vertrauen, in sich selbst und in andere, um Problemlösen unter Anspannung und um Erfolgserlebnisse im eigenen Tempo. Die Fortbildung dazu habe ich bereits abgeschlossen, aktuell fehlen noch die passenden Räumlichkeiten für eine feste Gruppe.
Neben den Einzelterminen entsteht gerade eine feste Gruppe für therapeutisches Bogenschießen, sobald passende Räumlichkeiten gefunden sind. Gemeinsam Ruhe, Fokus und Zielgerichtetheit üben, im geschützten Rahmen einer Gruppe.
Ich organisiere aktiv eine mehrtägige Reise, geplant für Oktober 2027 in den NRW-Herbstferien. Sie verbindet Visionssuche mit einer therapeutisch begleiteten Abenteuerreise, überwiegend in der Natur. Auf dem Programm stehen unter anderem Yoga, Meditation, Achtsamkeit, Wandern, Erlebnispädagogik und Visionssuche, über einen Zeitraum von etwa 7 bis 14 Tagen, bewusst ohne Smartphone und mit einer Auszeit von digitalen Reizen. Ich selbst übernehme die sport- und bewegungstherapeutische Begleitung; zusätzlich wird uns eine approbierte Psychotherapeutin begleiten, die ihre psychotherapeutische Tätigkeit eigenverantwortlich ausübt. Mental Sports selbst bietet keine Psychotherapie an.
Genaue Tage, Kosten und das exakte Datum werden noch veröffentlicht.
Unverbindlich Interesse äußern
Ein "Mental Sports"-Van, mit dem ich Angebote direkt vor Ort bringen kann, dafür suche ich noch Sponsoren und Finanzierung.
Diese Angebote sind noch nicht fest im Programm, aber schon jetzt individuell buchbar.
Als Einzeltermin bereits jetzt auf Anfrage möglich, eine feste Gruppe ist ab 2027 geplant.
Anfrage per E-Mail sendenBogenschießen verlangt Ruhe, Fokus und einen klaren Atem. Da mir dafür noch feste Räumlichkeiten fehlen, ist es aktuell nur auf Anfrage in Köln-Widdersdorf möglich.
Anfrage per E-Mail senden
Gemeinsame Erfahrungen draußen als Zugang zu Selbst- und Gruppenerleben, aktuell auf Anfrage buchbar.
Anfrage per E-Mail sendenMehrtägige Formate für Menschen, die draußen Klarheit suchen, auf Anfrage buchbar.
Anfrage per E-Mail senden
Sport- und bewegungstherapeutische Begleitung auf Reisen, individuell auf Anfrage.
Anfrage per E-Mail sendenEinzel- und Gruppentermine buche ich aktuell bewusst nur per E-Mail. Schreib mir, welches Angebot dich interessiert. Bei Einzelterminen (z.B. Bewegungscoaching) vereinbaren wir im Anschluss ein kurzes Online-Erstgespräch, in dem wir Ziele, Wünsche und den möglichen weiteren Verlauf klären; bei Gruppenangeboten entfällt dieser Schritt.
Privates Angebot auf Selbstzahlerbasis. Eine Zuzahlung über die gesetzliche Krankenkasse ist für Gruppenkurse künftig möglich, sofern diese als ZPP-zertifizierter Präventionskurs anerkannt werden; Einzelangebote sind nicht über die gesetzliche Krankenkasse abrechenbar. Eine Ergänzung zu ärztlicher oder psychotherapeutischer Behandlung, kein Ersatz dafür.
Sebastian Gerlach
Mental Sports
Neusser Str. 112A
50670 Köln
E-Mail: s.gerlach@mental-sports.de
Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer ausgewiesen (Kleinunternehmerregelung).
Mental Sports verbindet psychologische Beratung, Sport- und Bewegungscoaching sowie Natur- und Selbsterfahrung. Die Angebote sind auf persönliche Entwicklung, Gesundheitsförderung, Prävention sowie die Auseinandersetzung mit Bewegung, Ressourcen und individuellen Zielen ausgerichtet.
Mental Sports bietet keine Psychotherapie, ärztliche Behandlung oder sonstige heilkundliche Behandlung an und ersetzt diese nicht.
Wir sind nicht bereit und nicht verpflichtet, an Streitbeilegungsverfahren vor einer Verbraucherschlichtungsstelle teilzunehmen (§ 36 VSBG).
Sebastian Gerlach, Mental Sports, Neusser Str. 112A, 50670 Köln, E-Mail: s.gerlach@mental-sports.de
Wenn Sie mich per E-Mail kontaktieren, werden Ihre Angaben (z.B. Name, E-Mail-Adresse, Nachrichtinhalt) zur Bearbeitung Ihrer Anfrage und für den Fall von Anschlussfragen gespeichert. Rechtsgrundlage ist Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO (vorvertragliche Maßnahmen) bzw. Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO (berechtigtes Interesse an der Beantwortung von Anfragen). Kontaktanfragen werden spätestens 12 Monate nach dem letzten Kontakt gelöscht, sofern keine gesetzlichen Aufbewahrungspflichten entgegenstehen.
Im Rahmen des Erstgesprächs und der weiteren Zusammenarbeit können gesundheitsbezogene Angaben erhoben werden, etwa zu Zielen, körperlicher Verfassung oder persönlicher Situation. Diese besonderen Kategorien personenbezogener Daten (Art. 9 DSGVO) werden nur mit Ihrer ausdrücklichen Einwilligung (Art. 9 Abs. 2 lit. a DSGVO) und ausschließlich zur Vorbereitung und Durchführung der vereinbarten Angebote verarbeitet. Es werden nur die Angaben erhoben, die für die Zusammenarbeit tatsächlich erforderlich sind. Diese Daten werden nicht ohne Ihre Einwilligung an Dritte weitergegeben und spätestens 12 Monate nach Ende der Zusammenarbeit gelöscht, sofern keine gesetzlichen Aufbewahrungspflichten (z.B. steuerrechtlich bei Rechnungsdaten, in der Regel 10 Jahre) entgegenstehen.
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